30代を過ぎた頃から女性は、電車に走って乗った時など尿失禁が多いと言われています。

骨盤底筋を鍛える事により、少しでも尿失禁が防止できるようにしたいものです。

１．腹筋

仰向けになり、両膝を90度に曲げます。

次に肩甲骨迄上半身の状態を床から両膝に出来るだけ近づけます。20回

（最初は、頭を上げるかの腹筋を20回から始めてください。）

２．背筋

腹筋をした姿勢から床からお尻を天に突き上げる動作を20回してください。

朝・晩各20回行うことで、1カ月効果が表れてくると思います。

頑張ってください。