寒いと中々お布団から出る事が出来ないですよね。

そんな時お布団の中でも出来る簡単なストレッチを紹介させて頂きます。

身体ゆがみ解消ストレッチ

１．全身を伸ばす

１０秒間位かけてゆっくりと息を吐きながら、手足を思いっきり伸ばします。

２．腰を捻る

片手を上げたまま、脚を反対側へ倒します。息を吐きながら、10秒間位キ－プ。

左右交互に行います。

３．背中と肩を伸ばす

四つ這いの姿勢から腰を引き、手を前に伸ばします。腕の間に頭を入れる様にして10秒位キ－プします。

４．背中とお腹を伸ばす

俯せの状態から、肘で床を押すようにしてゆっくりと身体を起こします。１０秒間位かけて息を吐きます。

５．背中を丸める

四つ這いの姿勢から、おへそを覗き込むようにして5秒位かけて息を吐きながら身体を丸めます。

６．背中を反らせる

５の姿勢から頭を上げ、5秒位で息を吐きながら背中を反らせます。５・６を3セット行います。

30代を過ぎた頃から女性は、電車に走って乗った時など尿失禁が多いと言われています。

骨盤底筋を鍛える事により、少しでも尿失禁が防止できるようにしたいものです。

１．腹筋

仰向けになり、両膝を90度に曲げます。

次に肩甲骨迄上半身の状態を床から両膝に出来るだけ近づけます。20回

（最初は、頭を上げるかの腹筋を20回から始めてください。）

２．背筋

腹筋をした姿勢から床からお尻を天に突き上げる動作を20回してください。

朝・晩各20回行うことで、1カ月効果が表れてくると思います。

頑張ってください。