「ロコモティブシンドロ－ム」（運動器症候群、通称ロコモ）を御存じですか？

2007年に日本整形外科学会が提唱しました。

骨や筋肉などの機能が低下し、要介護になっていたり、なる危険性が高い状態です。

現在日本人のロコモ人口は推定4700万人と言われています。

まずは歩いてリスクを軽減しましょう。

「ロコチェック」（日本整形外科学会ロコモパンフレット2013年度版から抜粋）

次の７つのうち一つでも当てはまれば、近くの整形外科で診断を受けましょう。

• 家の中でつまずいたり、すべったりする
• 階段を上がるのに手すりが必要である
• 15分くらい続けて歩くことが出来ない
• 横断歩道を青信号で渡りきれない
• 片脚立ちで靴下がはけなくなった
• ２Kg程度（１リットルの牛乳パック2個程度）の買い物をして持ち帰るのが困難
• 家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難

１０月も後半になり、肌寒い季節となってきました。

気温差が激しいので体調を崩されている方も多いと思います。

そんな時にお勧めなのが、カレーライスです。

中国に渡ったのが湯液（漢方）、

インドに渡ったのが、カレーライスと言われています。

野菜たっぷりのカレーライスを食べて栄養をつけて下さい。

第１回目は、介護職に多いとされる腰痛に関して書かせて頂きます。

一般的に腰痛は、慢性の腰痛であれば、お風呂に入って温めたり軽い運動をする事により、血流が良くなり筋肉がほぐれ改善すると言われてます。
お腹が冷えていて腰痛になっている場合もあるので、なるべく常温以上の温かい飲食物を摂って下さい。

ぎっくり腰など急性の場合は、逆に冷却し安静にしておくことが大切です。
疼く様な痛さや冷え切ってかたくなっている場合は、重篤な病気の可能性もありますので、早めに医療機関を受診してください。

最後に簡単な腰痛予防のストレッチを紹介しておきます。
ゆっくり呼吸をしながらお風呂上りでも試してみてください。